Какие способы помочь самим себе могут применять родители тяжелобольного ребенка, столкнувшиеся с выгоранием? Рассказывает психолог фонда.
Через руки психологов фонда проходит большое количество обращений за помощью от мам тяжелобольных детей. И к каждой нужно искать свой «ключик». Кто-то растерян в острой ситуации: ребенку только-только поставили серьезный диагноз, не понимаю как жить дальше. У кого-то впереди сложная операция или долгое лечение — и непонятно как не дать сглодать себя тревоге? А еще есть затяжные ситуации, когда под влиянием хронической болезни уже давно испорчены отношения с близкими, зашла в тупик семейная жизнь и нет понимания с самым родным человеком — собственным ребенком.
И именно здесь поднимает голову холодная тварь: родительское выгорание — предельное умственное, физическое и эмоциональное истощение. Та самая проблема, с которой чаще всего работают психологи фонда «АиФ. Доброе сердце». Поэтому сегодня наш разговор — о выгорании и борьбе с ним.
Маленькое алтайское село, до любой большой медицины — как до звезд. Одинокая учительница географии. И ее новорожденный сын, появившийся на свет с диагнозом ДЦП. Кажется, они одни во вселенной. У малыша столько проблем, что семья может смело прописываться в медицинских учреждениях на долгие годы. Но у Катерины Сердитовой — стальной характер, такой, что до Ваниных 20 лет она будет ежедневно проводить с ним занятия по реабилитации, даже падая от усталости после целого дня в школе и долгой дороги домой.
Ваня будет расти и тяжелеть. Катя пересаживает его в коляску, надрывает спину и… пересаживает дальше. Поездки по врачам съедают весь учительский бюджет, и она уже не помнит, когда покупала себе последний раз новые колготки. В ее собственной медкарте уже и диабет, и остеохондроз, и перенесенный инсульт, а она все бежит, бежит. От Вани — на работу, потом обратно.
«У мамы воля на 10 из 10-ти», — говорит сын. А ей кажется, что это уже вовсе не воля, и уж точно не то подпитываемое надеждами состояние, которое двигало Катей, когда ребенок был маленьким. Кажется, что внутри у нее — выжженное поле, железный панцирь, раз и навсегда заведенное беличье колесо.
И вот Кате пятьдесят. За последние 20 лет в ее жизни ничего не поменялось, разве что старики-родители начали сдавать и уже не могут ей помогать с сыном. Но поменялась она сама: без подруг, без любимого человека. Ей даже выговориться некому.
«Теперь я думаю: а для чего я так боролась? Какой дальнейшей смысл от этой нашей жизни? Что ждать дальше?— подводит она печальный итог своего полувека. — Жить не хочется. Я устала от борьбы, ничего не получается, ничего неинтересно».
Последние силы ушли на то, чтобы протянуть руку помощи самой себе и обратиться к психологу.
Первые ресурсные вопросы, которые психолог фонда Татьяна Кокарева задавала Катерине, звучали просто: «Что вас радует? А что радовало раньше (до болезни сына)? Что любите делать? Какие у вас есть желания, хотя бы самые маленькие?»
Много лет никто не спрашивал Катю об этом, даже она сама.
— Эти вопросы заставили Катерину наконец задуматься о себе, о том, что для нее самой важно, а не только о сыне и его лечении. Все время отдавая и ничем не восполняя свой ресурс, мама неизлечимо больного ребенка годами изматывает себя, изнуряет и истощает изнутри. И последствия такого истощения совсем не радужные: человек чаще раздражается, что не лучшим образом влияет на отношения с близкими, у него нет сил на что-то важное в своей жизни. А начинается возвращение ресурса именно обращением внимания на себя и свои желания.
Психологом было предложено собрать Кате свой личный «тревожный чемоданчик», положив в него то, что радует и доставляет удовольствие.
— Достаточно 5-7 предметов, например: пробник от любимого аромата, маленький крем для рук с необычным запахом, душистую шишку, морской камешек, кусочек дерева, красивое перышко, небольшой массажер для пальцев, маленькую плитку молочного шоколада, любимую конфету и пр. Одним словом собрать в одном месте то, что дарит именно вам приятные чувства и ощущения. Чтобы в момент всепоглощающей тревоги и навязчивого страха через ароматы, вкусы и тактильное переключение напоминать себе про другое свое состояние. Это позволит уже не находиться на 100% в негативных переживаниях, а переключаться через тело и предметы в другое состояние — более устойчивое и ресурсное.
В работе с Катей прогресс наметился только в конце 10 сессий с психологом. Найти ответы на такие «простые» вопросы, собрать свой «чемоданчик» и найти на что опереться — все это оказалось трудом и задачей не легче, чем борьба за здоровье сына.
Катерина только начинает свой путь возвращения к себе, не отказываясь от той ноши, которую уже несет. И если вы узнали в нашей героине себя, то ниже мы предлагаем советы нашего психолога о том, как не попасться в ловушку выгорания и как помочь себе из нее выбраться, если все-таки попали.
Эмоциональное выгорание имеет четыре стадии:
1) мобилизация
2) выдерживание
3) истощение
4) деформация
На первой стадии мама мобилизует все свои силы для ухода за ребенком с ОВЗ и обычно не замечает, что силы рано или поздно заканчиваются, подступает усталость, организму и психике требуется отдых.
Вторая стадия наступает, если мама так и не отдохнула. Она уже ощущает, что ей тяжело, но пока она готова и дальше справляться, оправдывая отсутствие отдыха обстоятельствами («а кто, если не я, поможет моему ребенку?»). Профилактикой на этой стадии является и поездка в отпуск, и возможность провести выходные так как хочется, общение с друзьями, возможность выделить время на хобби и другие способы ощутить себя отдельным человеком, а не только мамой тяжелобольного ребенка).
Если силы своевременно не восстанавливать, то наступает третья стадия — истощение. Для этой стадии обычны раздражительность и плаксивость, может наступить апатия, ощущение, что руки опускаются и «я больше не могу», хронические проблемы со сном. В этом случае маму уже не радует или гораздо меньше радует даже собственный ребенок и общение с ним.
Четвертая стадия — деформация — это уже тяжелое психическое состояние. Приходит равнодушие, эмоциональная черствость, может проявиться даже ненависть к ребенку, а забота о нем из душевного порыва превращается в функциональное сопровождение и контроль. На этой стадии родителям любого пола крайне необходима помощь специалиста.
Если выгорание не достигло пока четвертой стадии, где уже нужны медикаменты и наблюдение у профильных врачей, то на первых этапах родителям ребенка с ОВЗ (в первую очередь, конечно, ухаживающей маме) в качестве подсказки может помочь Чек-лист заботы о себе. В нем описаны необходимые ежедневные действия, которые важно делать для себя, поэтому такой чек-лист можно распечатать и повесить на холодильник или сделать напоминаниями в календаре, поставив будильники на телефоне.
Также для возвращения радости к жизни можно ответить на ряд ресурсных вопросов, например те, что психолог нашего фонда задавала Кате. А дальше хорошо бы обратиться к органам чувств и спросить себя:
После составления ответов на эти вопросы важно подумать, как привнести это «любимое» в повседневную жизнь и кто может помочь осуществиться желаниям. Даже небольшие приятные действия (хотя бы полчаса в день, а лучше — больше) будут возвращать выгоревших родителей (или других ухаживающих взрослых) к той жизни, где они снова смогут почувствовать в себе силы жить и силы дарить заботу своему ребенку.
+ Я спал/а не меньше 7- 8 часов
+ Я сделал/а обычные утренние рутины (умывание, душ, чистка зубов и др.)
+ Я позавтракал/а
+ Я переоделся/лась
+ У меня есть какое-то время для отдыха в течение дня
+ Я пообедал/а
+ Я погулял/а по улице/парку или занимался/лась приятной физической активностью
+ У меня было хотя бы 15 минут в день, когда я ничего не делал/а и никуда не торопился/лась
+ Я поужинал/а
+ Я провел/а за чтением новостей не больше 2 часов в день
+ Я сегодня занимался/лась приятным делом хотя бы полчаса
+ Я общался/лась с близкими людьми и друзьями (и ощущал/а радость от этого)
Текст: Зоя Загорянская и Татьяна Кокарева, психолог фонда «АиФ. Доброе сердце»
* Для родителей подопечных фонда «АиФ. Доброе сердце» все консультации психологов фонда — бесплатны. Наши опытные психологи постоянно работают с семьями, где растут дети с тяжелыми и неизлечимыми заболеваниями, и знают как помогать быстро и эффективно.
** Реализовано при поддержке Департамента труда и социальной защиты города Москвы.
Вы можете помочь ещё больше! Расскажите друзьям о нас!
