Три быстрых способа самоподдержки от специалистов по эмбодименту
Объятия успокаивают, прикосновения утешают, поглаживания уменьшают тревогу. Сейчас много отличных советов от телесных терапевтов, специалистов по эмбодименту и психологов: как правильно успокаивать напуганных детей, тревожных взрослых и даже животных. Но как быть, когда ты сам — взрослый, напуганный и расстроенный, а прямо сейчас тебя совершенно некому обнять, утешить или успокоить?
Хорошо, что в любом месте и в любой ситуации у каждого из нас всегда есть хотя бы один поддерживающий человек — он сам. И всегда есть возможность взять себя в руки — буквально. Нельзя недооценивать силу физических прикосновений и то ощущение поддержки, которое мы можем подарить сами себе.
Все люди разные, поэтому физическая забота и телесное внимание к себе и другим тоже может выражаться по-разному. Даже в стабильном и спокойном состоянии нам нужны разные виды прикосновений: от еле заметных нежных поглаживаний до энергичных похлопываний. Кому-то нужно утешение в виде неподвижных крепких объятий, а кто-то успокаивается, только держась за руку.
В ситуации острого или хронического стресса наши привычные паттерны и телесные практики могут неожиданно трансформироваться до неузнаваемости. Тело может становиться слишком чувствительным к любым прикосновениям или, наоборот, “замораживаться” и ощущаться “пустым” или “деревянным”. Поэтому, используя любые практики самопомощи, нужно быть бережным и внимательным к своим ощущениям и останавливаться, если что-то ощущается не так. Иногда даже самые привычные и успокоительные прикосновения могут вызывать дискомфорт и неприятие. Такое иногда случается, когда сострадательное отношение и внимание к себе “распаковывает” старые травмы и переживания. Или создание безопасного и мягкого пространства слишком контрастирует с той болью и агрессией, которую вы пережили совсем недавно.
Поэтому лучше попробовать разные виды прикосновений для самопомощи и найти то, которое лучше всего подходит именно здесь и сейчас.
Почти универсальный способ буквально (но бережно) взять себя в руки: крепко обнять себя за предплечья и тихонько покачаться из стороны в сторону. Если у вас проблемы с вестибулярным аппаратом, то можно просто обнять и постоять так минуту или две.
А если при этом закрыть глаза, выключив визуальную стимуляцию и стараться дышать как можно медленней, то успокаивающий эффект от таких объятий многократно возрастает.
Если обниматься с самим собой кажется слишком странным, то вспомните: ученые утверждают, что уровень окситоцина повышается от любых объятий, поэтому этот способ работает даже с самим собой.
Не всем и не всегда для успокоения нужны нежные прикосновения и спокойные объятия. Иногда внутри скапливается столько боли или непрожитой ярости, что необходимы активные действия. И тогда метод сильных простукиваний и прохлопываний из цигуна помогает не только усилить циркуляцию крови и лимфы, но и заметно успокоиться.
Простукивать и прохлопывать себя можно как раскрытыми ладонями, так и сжатыми кулаками или костяшками пальцев. Должно быть чувствительно, но не больно. Простукивания можно заменить и энергичными растираниями, и массажем тела костяшками пальцев.
Все эти способы помогают максимально быстро вернуть себе ощущение не только собственного тела, но и почувствовать себя человеком действия. Может быть именно это простое упражнение поможет выйти вам из застывшего телесного состояния или справиться с нарастающей дереализацией.
Если же вас и раньше успокаивали именно медленные и аккуратные поглаживания, то сейчас можно замедлить их до максимума. Цель такого замедления: дать телу почувствовать себя в абсолютно безопасном пространстве и снизить остроту реакции на внешние стимулы.
Иногда стоит сразу начать эту успокаивающую практику с лица и головы, чтобы как можно быстрее переключиться в замедленный режим. Или можно сначала положить обе ладони в область сердца и несколько секунд ощущать его биение, и только потом медленно перемещать руки от груди к плечам, как бы обнимая себя этими поглаживаниями.
Но самое главное — это найти свое собственное прикосновение, которое будет утешать и поддерживать в ситуации, когда не у кого или некогда попросить помощи. Ведь, если вы научитесь заботиться о себе, то сможете помочь и кому-то еще. Каждый из нас способен дарить человеческое тепло, участие и заботу в любых условиях. Так давайте начнем с себя.
Вы можете помочь ещё больше! Расскажите друзьям о нас!
Благотворительный фонд
