Каждая мама тяжело болеющего ребенка — невероятно сильная, но все-таки не всесильная. Как восстановить силы, когда кажется, что их больше нет? 8 советов психолога, которые помогут в вечном круговороте забот.
8 Марта — день, когда хочется говорить о женской силе, любви и красоте, не забывая тех, кто каждый день жертвует своим сном, отдыхом и личным временем ради семьи. Мы знаем, как непросто бывает заботиться о тяжелобольном ребенке и при этом оставаться заботливой, терпеливой, любящей мамой. Вы вкладываете в своих детей все силы, но где же взять ресурсы, чтобы не выгореть?
Дорогие мамы, пусть этот день станет не только праздником, но и напоминанием: вы важны, и вам тоже нужна забота. Каждая мама имеет право на отдых, поддержку, заботу. А о том как помочь себе, если уход и лечение ребенка занимает 90% времени и где найти дополнительные ресурсы — мы поговорили с психологом фонда «АиФ. Доброе сердце» Анастасией Шабагановой.
Сон — это основа восстановления сил. Но как высыпаться, если ребенок часто просыпается ночью или вам нужно постоянно следить за его дыханием, капельницами и жизненными показателями?
Попросите партнера или родственников полностью взять на себя ночные дежурства хотя бы раз в месяц (а лучше — в неделю).
Старайтесь спать днем вместе с ребенком, если есть такая возможность.
Если ребенку не требуется ночью медицинский контроль, а просто беспокойно спит, попробуйте спать в другой комнате или использовать беруши и маску для сна.
Когда заботишься о ребенке 24/7, легко забыть о себе. Но без нормального питания сил будет еще меньше.
Готовьте простые, полезные блюда, которые не требуют много времени.
Используйте мультиварку, запекайте в духовке, замораживайте порционные заготовки и готовую еду сразу на несколько недель вперед.
Договоритесь с близкими и друзьями, чтобы они помогали с приготовлением еды и составьте список простых блюд, которыми вас можно поддержать.
Многие мамы привыкают держать все проблемы в себе («не хочу жаловаться и говорить только о грустном»), но это не значит, что должны справляться в одиночку и всегда «держать лицо».
Найдите возможность регулярно разговаривать, если вам это необходимо: с партнером, подругой, психологом, группой поддержки.
Если нет времени и сил на живое общение, используйте голосовые сообщения, переписку с друзьями, семейные чаты или ресурсы для мам.
Разрешайте себе плакать, грустить и выражать разные эмоции — это нормально, это помогает.
Когда «сил не остается даже поплакать», кажется, что спорт или даже просто долгие прогулки — это что-то из другой жизни. Но любая активность поможет почувствовать себя лучше.
Выберите самые простые упражнения и делайте их между делом по 1-5 минут в день.
Чаще гуляйте с ребенком на свежем воздухе, в любую погоду — это полезно и вам, и ему.
Пробуйте расслабляющую растяжку в постели перед сном или дыхательные упражнения на релаксацию по 2-3 минуты — все это снижает стресс и помогает вернуть силы.
Может казаться, что его просто нет и взяться времени в тишине и одиночестве неоткуда. Но и небольшие перерывы на себя — буквально по 5 минут — могут помочь сохранить внутренний баланс.
Напоминайте себе: вы не обязаны быть рядом с ребенком каждую секунду и каждый день.
Чередуйтесь в уходе с партнером, найдите няню или скооперируйтесь с другими мамами и освободите себе вне дома хотя бы на пару часов в неделю.
Дома же используйте моменты, когда ребенок спит или чем-то увлечен, для чтения, хобби или просто отдыха (но не для уборки, работы или соцсетей!) .
Вы не обязаны быть идеальной мамой. Ваш ребенок любит вас просто за то, что вы есть.
Позволяйте себе чаще отдыхать без чувства вины.
Признавайте: вы уже делаете максимум возможного.
Не сравнивайте себя с другими мамами, которые «все успевают». Во-первых, вы не знаете какие ресурсы и помощь стоят за такой картинкой, особенно в соцсетях , во-вторых, каждая семья идет своим путем.
Постоянные заботы часто создают ощущение, что день проходит в хаосе и это никогда не закончится. Немного структуры может облегчить вам жизнь.
Пробуйте накануне вечером составлять простые списки дел: даже 2-3 пункта помогут почувствовать контроль.
Планируйте заранее перерывы на отдых — да, их тоже надо включать в расписание! И лучше сделать это ДО того как вы заполните каждые 5 минут расписания делами.
Используйте напоминания, таймеры и даже цветные стикеры, чтобы не забывать про важные мелочи или про перерывы на отдых.
Многие мамы боятся просить о помощи, считая, что с больным ребенком и всей домашней рутиной они должны справляться сами. Это не так.
Говорите близким, если вам тяжело: мало кто догадывается какой объем работы на вас и как вы устаете.
Если близкие, друзья, коллеги или даже соседи предлагают помощь — не отказывайтесь из вежливости, а с благодарностью принимайте любые виды поддержки. Пусть кто-то принесет готовый ужин, заберет ребенка на прогулку или просто побудет рядом, пока вы спокойно выпьете свою первую чашку чая.
Помните: просить и принимать помощь — это не слабость, а нормальные человеческие отношения.
Дорогие мамы, мы знаем, как часто кажется, что вам нельзя остановиться, что вы должны справляться во что бы то ни стало. Но правда в том, что каждый человек нуждается в поддержке, а мама — вдвойне! Просите о помощи, позволяйте себе отдыхать, берегите себя.
А всем остальным — давайте не будем ждать, пока мама выговорится или попросит поддержки. Замечать, предлагать помощь, быть рядом — важно всегда, а не только 8 марта.
* Для семей подопечных фонда «АиФ. Доброе сердце» все консультации психологов фонда — бесплатны. Наши психологи постоянно работают с мамами детей с тяжелыми и неизлечимыми заболеваниями и знают как помогать быстро и эффективно.
** Реализовано при поддержке Департамента труда и социальной защиты города Москвы.
Вы можете помочь ещё больше! Расскажите друзьям о нас!
Благотворительный фонд
