Нужна помощьХочу помочь
31.01.2025

СОВЕТУЕТ ПСИХОЛОГ: ВЫХОДИМ ИЗ ЗИМНЕЙ СПЯЧКИ

СОВЕТУЕТ ПСИХОЛОГ: ВЫХОДИМ ИЗ ЗИМНЕЙ СПЯЧКИ

Многие из нас даже после новогодних длинных выходных продолжают чувствовать себя уставшими, сонными и подавленными. Как с этим справляться — советует психолог нашего фонда Татьяна Кокарева.

Психологи фонда «АиФ. Доброе сердце» регулярно работают с семьями, в которых растут дети с тяжелыми, редкими и неизлечимыми заболеваниями. И нагрузка, которая ежедневно ложится в таких семьях на родителей и других ухаживающих взрослых, в середине зимы часто ощущается уже совершенно непосильной. И это — особенности проживания осеннего и зимнего периода жителями Северного полушария. 

Как грустно пошутила одна из мам, «работающая» мамой 24/7:  «говорят, что третий понедельник января — самый грустный день в году… А у меня таких понедельников сейчас — семь в неделю!»

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ СЕЗОННОГО РАССТРОЙСТВА

  • нарушения сна — сонливость или бессонница;
  • сложно справляться с ежедневными задачами;
  • желание постоянно есть сладкое или фастфуд;
  • быстро появляется лишний вес;
  • частое чувство вины, грусть, снижается самооценка;
  • повышается тревожность и навязчивые неприятные мысли;
  • хочется избегать общения (даже с друзьями) и любимых занятий;
  • снижается интерес к сексу и физическому контакту.

Сезонное депрессивное расстройство (SAD) и нарушения здоровья из-за смены погоды существуют и могут проявляться даже у молодых и здоровых людей. Но есть и хорошая новость: если вы столкнулись с нарушениями сна, перееданием, плохим самочувствием и настроением — есть несложные техники саморегуляции, которые помогут не унывать в любую погоду.

РЕЖИМ ДНЯ — ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО!

Придерживайтесь своего привычного ритма жизни и не меняйте распорядок дня в течение года. Если в светлое время вы привыкли работать с девяти утра — не стоит сдвигать график на пару часов зимой. Попробуйте до заката делать вещи, которые требуют больше усилий и внимания, и оставлять на вечер самые простые задачи.

СПИТЕ ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Большинству людей не стоит спать меньше 6 и больше 9 часов. Исследования показывают, что недостаток и переизбыток сна одинаково вредны для организма. Старайтесь ложиться в одно время и отказаться от привычки спать днем, чтобы не терять возможности побыть при естественном свете.

ДОБАВЬТЕ УЮТА ДОМА И НА РАБОТЕ

Чаще держите открытыми шторы, окружите себя радующими глаз вещами: комнатными цветами, фотографиями с яркими воспоминаниями, маленькими гирляндами, свечами, любимыми фруктами. Продумайте точечное освещение с теплым светом, пользуйтесь уютными пледами и декоративными подушками.

ЧАЩЕ ВСТРЕЧАЙТЕСЬ ОФЛАЙН

Находите больше времени для общения с друзьями и родными — на любое приятное приглашение говорите «ДА!». Вылезти из теплого дома зимой сложнее, чем летом — зато встреча с друзьями отличный способ сходить погулять, на каток или в гости. Или хотя бы обсудить погоду и пожаловаться друг другу на темноту и холод (и получить в ответ улыбку и понимающий теплый взгляд). 

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ ХОТЯ БЫ 15 МИНУТ В ДЕНЬ

Регулярные тренировки помогают поддерживать тело в тонусе и поднимают настроение. Подойдет любая активность, например, даже короткие кардиотренировки уменьшают симптомы депрессии, и даже домашняя йога помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Если же на спорт совсем нет сил, то самое простое (и не менее действенное)  — получасовая вечерняя прогулка.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

Если упражнения, прогулки и сбалансированный режим дня за несколько недель так и не помогли справиться с усталостью и подавленным состоянием — это повод обратиться за консультацией к специалисту.

* Для подопечных фонда «АиФ. Доброе сердце» консультации психологов фонда — бесплатны.

** Реализовано при поддержке Департамента труда и социальной защиты города Москвы.