Если вы любите подводить итоги, то скорее всего замечали, что одни желания сбываются легко, а другие годами переходят из одного wish-листа в другой. В чем же здесь дело? Разбираемся с психологом фонда Татьяной Кокаревой.
Именно в начале года мы часто строим оптимистичные планы на жизнь и определяемся со своими желаниями на предстоящий год. Чтобы жить счастливо, важно наполнять жизнь тем, чего вам действительно хочется, определиться со списком истинных желаний. Но не каждый человек может легко разобраться: я хочу этого потому, что цель модная, престижная и одобряемая в обществе или это по-настоящему мое?
Разобраться в этом не так сложно, если внимательно прислушаться к себе. На самом деле внутри мы всегда знаем чего хотим, но не всегда можем себя услышать. Да и большое количество разной информации, которое все мы получаем каждый день, может уводить далеко от внутреннего маяка. Поэтому опора на осознанный выбор, рефлексию, свои чувства и ощущения в теле при выборе желаний — очень верный ориентир.
И чем полнее будет этот список — тем лучше. Так что на это этапе пишите все, что придет в голову, все-все желания! Пока не разбираясь — ваши они или чьи-то еще.
А дальше на помощь придут ощущения в теле: когда вы читаете каждый пункт из списка и представляете, что именно это желание сбывается — обратите внимание на то что вы чувствуете.
Например, вы замечаете радость, улыбку, приятный трепет в животе, мурашки, нетерпение и такой подъем энергии, что сразу хочется идти и что-то начать делать, чтобы желание сбылось. Значит, у вас выделяется необходимая энергия на исполнение желания — вам это нравится, вы этого действительно хотите.
Бывает, что желание вроде бы классное, но чувства радости и задора нет, а внутри как будто бы молчание или вообще хочется отстраниться, избежать соприкосновения с тем, что представили. Скоре всего это — не ваша дорога. И даже если вы сделаете выбор в пользу этого желания и начнете совершать действия по его исполнению, то скорее всего исполнение желания застопорится и радости вы никакой не испытаете, даже если приложите много усилий для его исполнения.
Но вот вы составили список желаний и что же дальше? Давайте определимся с понятиями.
Желание — это идея, мечта, которую хочется достичь, окрашенная эмоцией. Намерение — это волевое действие или цепочка действий, которые человек намеревается совершить для воплощения задуманного. Цель — это мысленный образ желаемого результата, модель идеального будущего.
Таким образом, чтобы желание воплотилось в жизнь, важно с ним подробнее познакомиться и трансформировать его в намерение, поставив конкретную цель.
В этом нам может помочь коучинговая техника S.M.A.R.T. (smart — умный, англ.), когда результат, который мы хотим достичь, нужно расписать в качестве цели, соответствующей нескольким условиям: конкретность, измеримость, достижимость, актуальность, ограниченность по времени.
Технику S.M.A.R.T. хвалят за практичность, простоту и реализм, и считается, что она хорошо подходит для постановки конкретных целей — то есть тех, которые можно сформулировать одной фразой (например, «купить машину», «поехать в отпуск», «похудеть на 2 размера» и пр).
Первый показатель техники S.M.A.R.T. это S (specific) — конкретность.
Например, если вы хотите новую работу, то конкретизируйте в какой сфере вы хотели бы работать? Какая форма деятельности вам бы подошла больше: в офисе, удаленно, гибридный график? В какой компании (маленькой, большой, государственной, частной, стартапе) вы хотите работать?
Для конкретизации цели задаем себе вопрос: каких именно результатов хочется достичь?
M (measurable) — измеримость. Важно определить и количественные показатели, которые вы хотите достичь. Например, какая точно зарплата вас устроит? А премия? Какие условия труда и социальный пакет? Сколько по времени приемлемо добираться до работы и нужен ли гибкий график?
Здесь может помочь вопрос: Что даст мне возможность судить о достижении цели? Вы должны четко понимать, когда цель можно считать достигнутой. Например, говоря о «большой зарплате», необходимо представлять — о какой именно сумме идет речь.
A (attainable) — достижимость. В этом случае следует проверить — реализуема ли цель в принципе. Например, вы хотите поменять место жительства, но в новом месте нет нужных вашему ребенку школ, врачей, спортивных секций или доступной среды. Возможно, что через несколько лет эта цель станет более достижимой, но не сейчас.
Здесь могут помочь следующие вопросы: Какие действия необходимо предпринять, чтобы все получилось? Какова должна быть последовательность действий? Какие усилия и ресурсы потребуются для достижения цели (и есть они у нас сейчас)?
R (relevant) — актуальность. Поставленная цель должна соотноситься с ценностями и образом жизни и приближать к достижению более глобальных задач или лучших условий жизни.
На этом этапе полезно задать себе вопросы: Какие преимущества я получу, если цель будет достигнута? Как это улучшит мою жизнь и выведет ли меня на новый уровень?
T (time-bound) — ограниченность по времени. В этом пункте важно определить сроки на выполнение действий для воплощения желаемого. Сроки должны быть конкретными и четкими. Например, если вы собираетесь через полгода поехать всей семьей в отпуск и совместить его с лечением ребенка, то уже нужно определить точные даты, к которым должны быть куплены билеты, оформлены медицинские и личные документы.
Оптимальный срок планирования по S.M.A.R.T. — 3-6 месяцев, чтобы процесс планирования был прозрачным и понятным.
Вопросы для этого блока задач: Какие сроки выполнения и какие этапы критичны и хватит ли времени, чтобы успеть самое важное? На какие промежуточные этапы можно разбить достижение цели, если срок больше 3-6 месяцев?
Такая работа над желанием позволит, во-первых, подробнее изучить свое желание, а, во-вторых, взвесить свои возможности, ресурсы и ограничения, которые необходимы или которые последуют за реализацией желания. Все это позволит понять главное: готовы ли вы в принципе прилагать такие усилия для воплощения желаемого или нет?
Семьи, у которых есть дети с ограниченными возможностями здоровья, в вопросе желаний могут отличаться от других семей в первую очередь тем, что заранее запрещают себе желать что-то масштабное. И считают, что это настолько нереально, что и начинать планирование не стоит: например, часто родители говорят про поездку в отпуск с ребенком с ОВЗ, что это нереалистичная цель. И в этом кроется большая ошибка, так как наши желания формируют направление развития нашего будущего. Мечтать, желать, ставить цели важно для каждого живого человека. А вот чтобы понять каким образом реализовать эти желания — стоит изучить имеющиеся варианты, спросить совета, посмотреть на примеры других семей.
По многолетнему опыту работы в благотворительности, специалисты нашего фонда знают, что почти всегда можно найти подходящий для всей семьи вариант (например, поездка на отдых недалеко от дома, приглашение к друзьям или родственникам или отпуск в месте, где есть специальные условия для ребенка с ОВЗ). Хорошим примером являются семьи, в которых болезнь не занимает центральное место, а воспринимается как определенное условие, которое необходимо учитывать. Именно такое отношение к болезни помогает не спотыкаться об ограничения, а чаще видеть возможности, желать, мечтать и достигать целей.
Текст: Татьяна Кокарева, психолог фонда «АиФ. Доброе сердце»
* Для подопечных фонда «АиФ. Доброе сердце» консультации психологов фонда — бесплатны.
** Реализовано при поддержке Департамента труда и социальной защиты города Москвы.
Вы можете помочь ещё больше! Расскажите друзьям о нас!
Благотворительный фонд
